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使えるデ−タ集
●2005年10月号 Vol.48〜最新号
●創刊号〜2005年9月号 Vol.47まで
第44回アンケート
『ダイエット』

長年のぜい肉とおさらば?!明日といわず今日から始めよう!

〜日高在住 T.Yさん談〜
「10年くらい前からすこしづつ太りはじめました。当時身長158・47kg少し痩せ気味だったので顔がやさしめになっていったのでラッキーと思っていたのですが、気が付いたら 太るは、太るは…なんと16kgUP!人にはいえない体重に…当然体に負担がかかりはじめました。この年でダイエットは無理と思っていましたが『あるある』のおかげ?半年で11kg落とすことに成功!!偏った食事制限は 美容・健康に大敵。偏食しない 食べ過ぎない 事がたいせつです。血液サラサラ、新陳代謝を促進させてダイエットをはじめてみましょう。『豆乳ダイエットドリンク』と『食事方法』。私はこの方法でダイエット・コレステロール数値の大幅改善に成功しました。 中年のおばさまより」
豆乳ダイエットドリンク
豆 乳・・・・200cc〜400cc
無調整豆乳は飲みにくいので調整豆乳がオススメ。
ヨーグルト・・・・市販のもの(小カップ)2分の1
キウイ・・・・2分の1(又はパイナップルジュース150cc)
ミキサーにて混ぜ合わせた後30分位置いたものを(コップ一杯)食事1時間くらい前に飲みます。量が多い場合は冷蔵庫にて保管します。長時間の保管はやめましょう。
食事方法
食べ過ぎない。でもちゃんと食べる。
お肉より魚を多くする。
1日に一回 又は2日に1回位必ず納豆を食べましょう。
1食分の白米はお茶碗に1杯。
間食はしても良いが食べ過ぎない事。
夜9時過ぎたらなるべく間食はしない。

糸こんダイエット!3食のうち1食に必ず雑炊に糸こんを加えた食事をします。いつも家族のご飯を炊いた後、子供の茶わん一杯分残しておいて、うどんスープの素、糸こんにゃく、ごはん、適当な野菜を加え食べます。できてみたらすごいボリュームでいつも外食でブクブクの私が結構スリムに!おすすめです。(ジャム)ヨン様ダイエット。赤・黄・黒・白・緑の野菜を一緒に食べると痩せます(トド)夜にごはんを抜いて、おかずだけにしたら半年で5キロ減りました!夏だったのもあるかな?(こーちゃん)ダンベルダイエット。筋肉を意識して一生懸命するとなかなか運動量があり、雨の日でも手軽にできるので続きやすい(AZALEA)恋愛するのが一番!1ヶ月で2kgやせました。理由やポイントなんかなーい!すればわかる!!(マサイゾク)おやつ抜きダイエット。ご飯はめいっぱい食べる。甘い物が食べたくなったら甘めのコーヒーを飲むとか。私の場合これですぐに痩せる。でも調子に乗って食べ始めるとすぐ太る。2kgは変わる(タカ)腹筋ダイエット。1日10回を1ヶ月腹筋するだけでウエスト4cm減りました。ポイントは足を曲げて手は頭に腰をひねることです(もも)

スイミングコーチ佐藤さんに伺いました 水中運動で無理なく無駄なくダイエット
「思いきって第一歩を踏み出してみてください」と語るのはコスパ豊岡スイミングコーチの佐藤さん。「水中運動は無駄な筋力がつきません。適度な浮力が体にかかり、筋肉痛にもほとんどならないんですよ。3ヶ月を目安に、少しずつ理想の体型に近づけていきましょう。水着になるのがちょっと…という方、気になる部分は水で隠れてしまいますから大丈夫ですよ」とのこと。佐藤さんの引き締まった体が水泳はダイエットに良いことを実証していますね!
スイミングクラブ コスパ豊岡
●豊岡市三坂町4-15 
時間 平日・祝日/10:00〜22:00 
土曜日/10:00〜20:30 
日曜日/10:00〜17:00
問)0796-24-2030

ボクササイズ講師の田中浩二さんに伺いました ボクササイズなんでもQandA

ボクササイズ
コーチ 田中浩二さん

Q.ボクササイズとダイエットはどんな関係があるんですか?
A.有酸素運動による脂肪燃焼効果があり、体の内の筋肉(コア)を鍛える事で美しいスタイルになるんです。
Q.ボクシングのどの動きがダイエットに効くんですか?
A.フットワークが美しく細い足に、パンチを打つ時のねじり運動で、お尻・腰・肩・二の腕・背中の筋肉のシェイプアップ効果があります。
Q.ボクササイズはハードなイメージですが、年齢・性別を問わず楽しめるのでしょうか?
A.基本的にすり足なので飛んだり、はねたりしません。歩くことが出来れば誰でも楽しめます。
ジャングルカルチャーサロン
ボクササイズ教室

●豊岡市大手町4-5アイティ7F
時間 木曜/19:40〜20:40
問)0796-22-5572 オフビート



ゴダイドラッグ豊岡店
●豊岡市野田164
TEL.0796-29-1856
営10:00〜20:00 年中無休


脂肪をためない食事法。5代原則
1 朝、昼にボリュームを。夜は少量に。
  ダイエット中だから朝食抜き。昼もうどんかそば程度で軽くすませる、という食習慣だと、つい夜にたくさん食べすぎてしまいます。夜にたくさん食べすぎると消化しきれない食べ物が脂肪として蓄積されやすくなり、逆に太ってしまいかねません。
2 おかずを先に、ご飯を後に食べる。
  ご飯などの炭水化物は、すぐにエネルギー源として利用されやすく、繊維の多い野菜や、魚・豆・肉などのたんぱく質に比べて吸収がいいのが特徴。また胃に最初に入る物ほど吸収されやすいのでご飯から食べるとますます吸収がよくなってしまします。
3 お茶を飲みながら食べる。
  食事の時にはポットのお茶を横に置き、飲みながら食べるようにしましょう。空腹感が抑えられ、食べすぎを防ぐことができます。
4 時間をかけてゆっくり食べる
  早食いは禁物。食事をして食べ物が吸収されると血糖値が上がり、それによって脳の中枢が満腹感を感じることになります。ところが早く食べると血糖値が上がる前に食べ終わってしまうことになり、満腹感が得られにくくなってしまいます。
5 夕食は早い時間にとる。
  同じ量を食べるのでも、夕食を遅い時間に食べると、消化しきれない食べ物が体に脂肪として蓄積しやすくなります。夕食は7時くらいにはすませましょう。仕事などで遅くなる時は会社や帰宅途中で簡単なものを食べ、家で足りない野菜などを補充するつもりで。



★★★★★★★★★★★ 効 果 ★★★★★★★★★★★

・全身の引き締め・ウエスト(背中・お腹)の引き締め・ヒップアップ・太もも(上・下)の引き締め

★★★★★★★★★★★ 方 法 ★★★★★★★★★★★
●床を両手で支え、両膝から顎までを一直線にする。
(10秒間その姿勢を維持する)
●骨盤を上に突き上げるようにする。この時腰を痛めないように両手で腰を支える。
(10秒間その姿勢を維持する。慣れるまでは5秒間でもよい。)
●これを3回繰り返す。

  
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